Méditer (et s'y tenir réellement!) – Reine de tous les métiers

Si vous lisez ce billet de blog, il y a de grandes chances que vous ayez déjà entendu parler de la méditation. Peut-être avez-vous lu un article pratique et avez-vous l'impression qu'à chaque fois que vous en lisez un autre, vous êtes encore plus confus quant à COMMENT méditer réellement! Bon, c'est bien. Je veux dire pas bon, mais c'est tout à fait logique. C'est parce qu'il y a un million et un moyens de méditer, aucun n'étant meilleur que le suivant. Tout dépend de ce que vous préférez, de ce qui fonctionne pour vous et de ce avec quoi vous allez réellement STICK!

Je ne peux pas croire que cela dure déjà depuis longtemps, mais j’ai commencé à méditer il ya presque sept ans, alors que je suivais un cours de «psychologie et méditation» à l’université. Bien que j'aie techniquement appris à "méditer" dans cette classe, mon intérêt pour la méditation avait déjà été suffisamment motivé pour pouvoir s'inscrire à la classe. Le cours officiel n'était donc en réalité qu'une passerelle pour me permettre de commencer mon parcours de méditation. Et, bien entendu, tous les participants au cours n’ont pas commencé la routine de la méditation - et encore moins l’adhérer -, donc je ne peux pas trop en attribuer le mérite à la classe!

Et cela peut sembler surprenant à certains d'entre vous, mais j'ai en fait commencé à méditer avant même de vraiment me lancer dans le yoga! Je pense que c’est la raison pour laquelle j’aime tellement le yoga, car j’avais déjà les bases de la méditation pour donner un sens de conscience à ma pratique, et cela m’a toujours rappelé ce qu'est le yoga: le lien corps-esprit!

Quoi qu'il en soit, certaines des techniques que j'ai apprises dans cette classe me sont restées fidèles et je les utilise encore aujourd'hui lorsque je médite. Je vais décomposer exactement ce que je fais quand je médite pour rendre EAS AF facile à tout le monde de l'essayer, de commencer une routine et de s'y tenir! Je vous promets que vous pourrez le faire - si je le peux, n'importe qui peut le faire!

PARTIE I: Souffles profondes

Tout d’abord: mettez-vous dans une position confortable, assis ou allongé, fermez les yeux et prenez trois profondes inspirations, par le nez et par la bouche. Mettez vraiment toute votre attention et concentrez-vous sur ces exhalaisons, en vous permettant de visualiser ce que vous voulez abandonner pendant que vous expirez, de vraiment vous en débarrasser et de faire de la place pour quelque chose de mieux. Si vous avez besoin de plus de trois respirations profondes, allez-y! Une fois que vous faites cela, vous êtes prêt pour le scan du corps.

PARTIE II: Scan du corps

Cette partie est la plus importante! Pensez-y comme à votre amorce de maquillage: elle vous prépare au succès et rend tout le reste plus facile après. Essentiellement, le scan corporel consiste en une petite vérification de votre corps, en s'assurant que chaque partie de celui-ci est présente, comptabilisée et relaxée lorsque nous commençons à pénétrer dans notre monde intérieur.

Il y a plusieurs façons de le faire, mais ma préférée est la méthode de la «lumière». Tout ce que vous avez à faire est d’imaginer une lumière blanche et brillante qui rayonne du ciel jusqu’au sommet de votre tête et, pendant que vous "scrutez" mentalement votre corps tout entier, imaginez que la lumière s’écoule et se remplisse de chaque partie de votre corps ne sont qu'une grosse boule de lumière! J'aime commencer par la couronne de la tête, en parcourant mon visage et mon cou, en descendant d'un bras à la fois, puis en descendant le long de ma poitrine et de mon dos, en passant par chaque hanche et chaque jambe, jusqu'à ce que je sois rempli lumière de la tête aux pieds!

Il existe évidemment de nombreuses alternatives à cette méthode - vous pouvez imaginer un faisceau d’énergie, de l’eau ou tout autre élément apaisant - mais la méthode reste à peu près la même. Une fois que vous avez terminé le scan corporel, vous remarquerez immédiatement que vous vous sentez BEAUCOUP plus calme! Le reste de votre méditation sera BEAUCOUP plus facile une fois que vous aurez terminé!

TOUTEFOIS! Et c’est un gros cependant, alors ne le négligez pas! Aussi simple que soit le scan du corps, il risque de prendre votre temps de méditation TOTAL pour le terminer - et ce n’est pas grave! Honnêtement, ça m'arrive TOUT le temps! Il est très possible que, pendant les premiers jours, les premières semaines ou même les premiers mois, vous n’ayez même pas dépassé l’analyse corporelle. Mais bon, c’est encore mieux que de ne pas le faire du tout. Je promets! Même une fois que vous y êtes parvenu et que vous passez à la partie 2, vous remarquerez peut-être que vous êtes TELLEMENT distrait de courir à nouveau à travers le scan du corps. Au cas où vous ne l'auriez pas encore compris, il n'y a PAS de bonne façon de méditer, ce qui signifie que vous ne pouvez jamais vous tromper! Quel soulagement, non ??

PARTIE III: Méditation

Comme je l'ai déjà dit, il y a un million de façons de méditer - il vous suffit d'en trouver une qui résonne avec vous! Je vais décrire plusieurs méthodes qui, à mon avis, sont excellentes et assez simples, et vous pouvez les essayer, en tout ou en partie, jusqu’à ce que vous en trouviez une qui vous plait! Gardez à l'esprit qu'avec n'importe lequel de ceux-ci, il faut BEAUCOUP d'essais et d'erreurs pour atteindre cet endroit «zen», essayez donc chacun d'eux pendant au moins une semaine avant de les abandonner!

  • Méditation ouverte: C’est la méthode que j’utilise depuis que je commence à méditer, c’est ce que j’ai appris en classe. Essentiellement, vous «ouvrez» vos sens pour recevoir toutes les contributions possibles, laissant votre esprit flotter d'une chose à l'autre, sans rien attacher. Par exemple, si vous êtes à l'extérieur (un excellent endroit pour méditer!), Essayez de capter le plus de sons possible - des voitures passant à l'oiseau pépiant au loin - puis déplacez votre attention sur l'air ou le soleil sent sur votre peau, ce qui sent les odeurs viennent de près. Fondamentalement, il suffit de NOTER votre environnement, mais de ne pas porter de jugement sur eux, de ne pas vous énerver, ni de les laisser se sentir comme s'ils vous distrayaient. Je trouve que cette méthode fonctionne le mieux dans la nature et je peux m'épanouir très vite!
  • Respiration méditative: Cette méthode est probablement la plus simple à laquelle je puisse penser! Vous respirez littéralement et expirez et vous concentrez sur votre respiration tout le temps que vous méditez. Chaque fois que vous êtes distrait, ramenez simplement votre attention sur votre respiration. C'est tout!
  • Concentrer méditation: Cette méthode est similaire à la dernière, mais au lieu de votre souffle, vous choisirez une autre chose sur laquelle vous concentrer. Cela peut être n'importe quoi, du son de l'océan à l'image mentale de votre chat! Quoi que vous choisissiez, tout vient de votre imagination, vous n’avez donc pas besoin d’être à côté de l’océan ou de votre chat pour que cela fonctionne. Tout comme le dernier, vous resterez concentré sur cette imagerie mentale, et chaque fois que vous serez distrait, ramenez simplement votre attention. Évidemment, vous respirez encore pendant cette méditation (comme vous le faites pour tout le monde), mais l’attention n’est pas sur le souffle cette fois!
  • Méditation mantra: La dernière méthode est similaire aux deux dernières, mais pour celle-ci, vous choisissez un «mantra» à répéter dans votre tête tout au long du temps que vous méditez. Cela peut être un mot unique comme «gratitude» ou une phrase / affirmation comme «je vis dans la paix et le bonheur». Semblable aux deux dernières méthodes, vous répétez simplement ce mantra, en ramenant votre attention à chaque fois que vous êtes distrait. Personnellement, je n’aime pas beaucoup cette méthode, mais c’est une excellente méthode pour commencer, pour que votre esprit soit entraîné à mieux se concentrer pendant que vous méditez! Puisqu'il s'agit d'une méditation plus «active», votre cerveau est prêt à se concentrer davantage sur les méthodes moins actives, comme la méditation ouverte.

PARTIE IV: Fermer

La partie finale de votre méditation est quelque chose que vous pouvez personnaliser comme vous le souhaitez et que vous pourrez déterminer au fur et à mesure. Bien que je fasse rarement des méditations de mantra, je ferme presque toujours ma méditation avec un mantra. Une fois que mon chronomètre de méditation se déclenche, je prends une profonde respiration tandis que je passe mes mains sur ma tête et que je me retrouve au sommet, puis que je mets mes mains en position de prière sur ma poitrine alors que j'exhale. Ensuite, je prends une autre respiration profonde, en chantant des ohms alors que j'exhale, ce qui est vraiment agréable après une méditation assise. Après cela, j'incline la tête entre mes mains, dis mon mantra dans mon esprit, relève la tête et touche mes mains à chaque chakra supérieur (cœur, gorge, troisième œil, couronne), puis incline ma tête au sol. J'utilise presque toujours le mantra «rendre, confiance et manifeste», mais parfois, je le change en «gratitude» ou «clarté», selon ce dont j'ai besoin ce jour-là. Encore une fois, il n’ya AUCUNE mauvaise façon de faire cela, j’ai juste pensé partager ma méthode personnelle au cas où quelqu'un voudrait l’essayer!

Il est plus probable qu'improbable, vous serez facilement distrait pendant votre méditation et devrez recommencer plusieurs fois. Il est important de ne pas vous juger quand vous êtes distrait et que vous devez vous reconcentrer, car c'est notre nature HUMAINE! Croyez-moi, même après sept ans, il est assez rare que je m'assoie tout de suite. Mais peu importe à quel point je suis distrait, je me sens presque toujours mieux ensuite, juste en étant assis et en gardant les yeux fermés aussi longtemps que j'ai essayé de méditer.

J'espère que ce guide vous a aidé à décomposer le processus apparemment très compliqué de la méditation en une chose qui semble faisable. La méditation a changé ma vie à bien des égards et je le recommande vraiment à quiconque! N'hésitez pas à commenter ci-dessous si j'ai omis quelque chose, si vous avez d'autres questions ou si vous avez essayé ces méthodes et que vous souhaitez partager votre expérience!

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